Vegetieren Sie noch oder atmen Sie schon?
Alle großen Religionen und Meditations-Schulen legen besonderen Wert auf die Atmung zur Erlangung eines Bewusstseinszustands, der von Klarheit und Spiritualität geprägt ist. Doch wussten Sie, dass Ihre Atmung auch wunderbar dazu geeignet ist, Ihren Alltag zu verbessern und Sie emotional zu stärken?
Schnelle Atemübungen für den Notfall
Wenn es bei Ihnen hoch hergeht und Sie dringend wieder einen klaren Gedanken fassen müssen, hilft es, wenn Sie bewusst und gezielt atmen. Hier erfahren Sie, wie.
Das schlürfende Atmen beginnt dadurch, dass Sie Ihre Lippen spitzen. Atmen Sie nun die Luft so ein, dass dabei ein schlürfendes Geräusch entsteht, ganz so, als wenn sie plötzlich flüssig wäre. Atmen Sie auf diese Weise so tief ein, wie möglich, um sich schnell wieder ruhig, stark und befreit zu fühlen.
Ruhig atmen Sie sich aber auch auf folgende Weise: Legen Sie Ihre Hände übereinander auf den Bauch und atmen Sie in diese Hände hinein.
Atmen Sie beim ersten Zug Ruhe ein und Unruhe aus.
Atmen Sie beim zweiten Zug Wichtiges ein und Unwichtiges aus.
Beim dritten Atemzug atmen Sie schöne Erinnerungen ein und negative aus.
Schnelle Atemübungen für jeden Tag
Ihre Alltagssituation können Sie aber auch mit Atemübungen verbessern, die Sie täglich durchführen. Das kann zum Beispiel das lächelnde Atmen sein.
Atmen sie hierfür zunächst zweimal sehr tief in den Unterbauch. Setzen Sie nun bewusst ein Lächeln auf für den nächsten Atemzug. Nun nehmen Sie dieses Lächeln beim Atmen in Ihre Existenz auf und beim Ausatmen lassen Sie alles Negative los.
Befreiend und energetisierend wirkt auch eine Kombination aus tiefem Atmen und einer Streckung. Stellen Sie sich hierfür aufrecht hin, das Gewicht gleichmäßig auf beide Fußsohlen verteilt. Falten Sie Ihre Hände und führen Sie sie beim Einatmen zusammen vor dem Körper nach oben, bis auf die Höhe der Schultern. Halten Sie den Atem kurz an und drehen dabei die Hände gefaltet so um, dass die Handflächen nach unten schauen. Führen Sie sie beim Ausatmen nach unten. Zum nächsten Einatmen führen Sie die Hände mit gestreckten Armen in einem großen Bogen ganz nach oben, Handflächen zeigen nach außen/vorne. Die Bewegung endet weit oberhalb Ihres Kopfes. Halten Sie kurz den Atem an. Zum Ausatmen lösen Sie die Hände voneinander und führen beide Arme leicht gestreckt neben dem Körper wieder nach unten. Dann geht es wieder von vorne los.
Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit und Sie werden sehen, wie gut diese Zeit für Ihr Wohlbefinden investiert ist.
