Kaum hat der Tag angefangen, schon geht der Stress los. Wenn es Ihnen auch oft so geht, dann schauen Sie sich die folgenden Tipps einmal genauer an. Bestimmt können Sie auch einige davon in Ihren Alltag integrieren. Dass belastende und stressende Situationen aufkommen, kann man nämlich nicht immer vermeiden, aber mit diesen Tipps bewaffnet, begegnen Sie ihnen mit einem Lächeln.
Lächeln, das ist auch gleich der erste Tipp!
Denn wenn Sie lächeln, auch wenn Ihnen vielleicht in dem Moment gar nicht danach zu Mute sein sollte, helfen Sie Ihrem Körper dabei, Stresshormone zu reduzieren. Außerdem hebt sich dadurch automatisch Ihre Laune, wodurch sich Druck und Anspannung viel leichter ertragen lassen.
Planen Sie Ihre Aufgaben gut durch.
Notieren Sie sich dabei Teilerfolge und halten Sie sich an realistische Vorgaben. Erstens hilft Ihnen eine solche Planung, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und Ihre Ziele nicht aus den Augen zu verlieren. Gleichzeitig können Teilerfolge Ihnen zeigen, wie gut Sie schon vorangekommen sind. Solche Erfolgserlebnisse spornen an und erfüllen Sie mit dem notwendigen Selbstvertrauen.
Schalten Sie sich zeitweise Störungen aus.
Sicher müssen Sie, wenn Sie im Kundenverkehr arbeiten, immer wieder mit Störungen rechnen. Wann immer aber möglich, sollten Sie sich Zeiten einräumen, in denen Sie sich ungestört daran machen können, Ihre Aufgaben abarbeiten zu können. Plauderstündchen, Mails, Messages und Co. haben nun keine Chance.
Laufen Sie sich die Anspannung aus dem Körper.
Wer viel arbeitet und Druck standhalten muss, tut gut daran, für einen körperlichen Ausgleich zu sorgen. Laufen, Gehen, Radfahren oder andere Aktivitäten helfen Ihnen nicht nur dabei, sich fit zu halten. Sie bauen auch Stresshormone ab und setzen Glückshormone frei.
Nach der Arbeit rein in die Wanne.
Ja, genau, gönnen Sie sich besonders nach anstrengenden Tagen ein warmes Vollbad. Wasser von 36-38°C hilft Ihnen dabei, sich tief zu entspannen. Ein gutes Buch und entspannende Musik verstärken den Effekt noch zusätzlich.
Machen Sie regelmäßig Atemübungen.
Vor allem bei Termindruck und vor angsteinflößenden Meetings kann bewusstes Atmen Ihnen dabei helfen, Blockaden in Zwerchfell und Bauch zu lösen.
Lernen Sie zu meditieren.
Bei kaum einer anderen Übung können Sie effektiv lernen, mit Stress optimal umzugehen. Durch Meditation können Sie Ihre Emotionen und Ihre Handlungen mit dem nötigen Abstand betrachten. So kommen Sie zu innerer Ruhe und schöpfen neue Kraft.
Sie sehen also, es gibt einiges, was Sie selbst tun können. Wenn Sie mehr darüber lernen möchten, wie Sie stressstabil werden können, wenden Sie sich am besten an einen ausgebildeten Trainer für Stressmanagement.
