Serotonin – kleines Wort und großes Glück. Zumindest dann, wenn Sie es schaffen, ihren Serotoninspiegel möglichst hoch zu halten. Dass dies auch geht, ohne zu Pillen, Nahrungsergänzungsmitteln und Co. zu greifen, möchte ich Ihnen heute zeigen.
Denn schon mit 5 einfachen Maßnahmen, schaffen Sie es, Ihre körpereigene Serotonin-Produktion kräftig anzukurbeln. Eine echte Win-Win-Situation, denn zum Spaß beim Ankurbeln kommt der riesige Gewinn an Lebensqualität und Freude.
1. Lächeln und lachen Sie öfter
Suchen Sie sich Gründe, einmal wieder so richtig herzlich zu lächeln oder besser noch zu lachen. Denn wenn Sie fröhlich sind, haben Ärger, Stress und Kummer keine Chance. Dazu kommt, dass ein herzlicher Lacher dazu beiträgt, Ihre Serotoninproduktion zu stimulieren.
Dabei macht es keinen Unterschied, ob Sie eine Komödie schauen, sich mit fröhlichen Menschen umgeben und mitlachen oder einfach selbst Quatsch machen. Sie müssen noch nicht einmal lachen, selbst ein herzliches Lächeln genügt schon, um Sie augenblicklich glücklicher zu machen.
Setzen Sie also am besten schon morgens früh Ihr bestes Lächeln auf und begegnen Sie anderen Menschen mit einem breiten, herzlichen Lächeln. Die Reaktionen, die Sie zurück erhalten, werden auch Ihren Tag bereichern.
2. Tanken Sie mehr Sonne
Ich höre Sie schon schreien: „Sonnenstrahlen sind schädlich!“ Das ist nur die eine Seite der Medaille, und zwar die, wenn Sie es mit dem Sonnenbad übertreiben. Denn fehlendes Tageslicht hat nachweislich einen sehr schlechten Einfluss auf die Serotoninproduktion. Derart stark, dass in nördlichen Ländern öffentliche Solarien eingerichtet wurden, um die Bürger ausreichend mit Licht zu versorgen. So beugen diese Einrichtungen der öffentlichen Gesundheit winterlichen Depressionsepidemien vor.
Vor allem wenn der Serotoninmangel mit Schlafstörungen gekoppelt ist, können tägliche Lichtbäder, am besten in natürlichem Sonnenlicht, erhebliche Verbesserung bringen, selbst wenn Sie ansonsten keine anderen Maßnahmen ergreifen. Doch zum Glück gibt es noch eine Menge anderer Möglichkeiten, um Ihren Serotoninspiegel hoch zu halten.
3. Treiben Sie regelmäßig Sport
Regelmäßige Bewegung hat so viele positive Einflüsse auf unsere Gesundheit. Neben einer strafferen Figur und einem besseren Stoffwechsel profitieren auch die allgemeine Gesundheit und nicht zuletzt auch Ihr Serotoninspiegel von Sport und Spiel. Dazu trägt natürlich schon alleine die gesteigerte Bewegung bei. Wer dem Ganzen gewissermaßen noch ein Sahnehäubchen aufsetzen möchte, kann sich in Spielsportarten betätigen. Der Sozialkontakt sowie das gemeinsame Sporttreiben in der Gruppe, bringen ein enormes Plus an Lebensfreude und nicht zuletzt an Serotonin. Wichtig ist in erster Linie, dass Sie Spaß an der Bewegung haben. Dann kommt das Serotonin quasi von alleine.
4. Verwöhnen Sie sich regelmäßig
Wenn Sie Ihrem Körper Gutes tun, profitiert auch Ihre Seele. Gleich ob ausdauernder, guter Sex, eine Massage, ein Besuch in Sauna oder Thermalbad, verwöhnen Sie sich regelmäßig ausgiebig. Zelebrieren Sie solche Auszeiten regelrecht. So können Sie sie nicht nur besser auskosten, sondern erzielen auch einen sehr viel intensiveren Effekt. Ihr Serotoninspiegel wird es Ihnen danken.
5. Das „Nervenvitamin B6“
Die wenigsten Menschen sind sich bewusst, welch großen Einfluss unsere Ernährung auf unsere Gesundheit hat. So spielt zum Beispiel Vitamin B6 eine wesentliche Rolle, wenn es um die Produktion von Serotonin geht. Natürlich könnten Sie auf ein Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, aber es gibt auch eine ganze Menge an natürlichen Lebensmitteln, die reich an diesem „Nervenvitamin“ sind. Spinat, Knoblauch, Blumenkohl, Sellerie, Fisch und Geflügel enthalten besonders viel Vitamin B6.
Nehmen Sie also Ihr Glück selbst in die Hand, indem Sie Ihre Serotoninproduktion aktiv steigern. Viel Spaß dabei und einen glücklichen Start in die neue Woche, wünscht Ihnen Ihre
Silvia Duske
