Wenn Sie heute Menschen befragen, die noch nie mit unserer so genannten „Zivilisation“ zu tun hatten, was Entspannung ist, werden diese Ihre Frage sicher gar nicht verstehen. Denn Entspannung sollte eigentlich ein völlig natürlicher Zustand sein. Entspannung ist sogar ein sehr wichtiger Bestandteil unseres Lebens, hilft sie doch sowohl unserem Organismus, als auch unserer Psyche dabei, sich zu erholen und wieder neue Kräfte zu sammeln. Und doch ist uns gerade dieser wichtige Zustand oftmals so unglaublich fremd. So fremd, dass es notwendig ist, Menschen eine Entspannungsanleitung zu geben.
Damit Sie gleich jetzt und sofort damit beginnen können, sich zu entspannen, möchte ich Ihnen hier eine kurze Anleitung zur Verfügung stellen.
Die kurze Pause
Selbst wenn Sie den ganzen Tag angespannt und gestresst sind, für diese kurze Pause können Sie sich täglich Zeit reservieren, am besten gleich an Ihrem Arbeitsplatz.
Atmen Sie zu Beginn erst einmal ganz tief durch. Nehmen Sie dann Ihre Hände vor das Gesicht und schließen die Augen. Denken Sie an eine schöne Erinnerung. Malen Sie sich diese Erinnerung so bunt und klar aus, wie es geht.
Atmen Sie dann tief in Ihren Bauch ein und halten die Luft kurz an. Danach atmen Sie langsam wieder aus. Konzentrieren Sie sich 5 Mal intensiv auf diese Atmung und bewahren sich währenddessen die positiven Emotionen aus Ihrer Erinnerung in der Seele.
Nun sind Sie in der richtigen Stimmung, um den Muskeln Ihres Gesichts ein wenig Entspannung zukommen zu lassen. Ziehen Sie dazu hinter Ihren Händen Grimassen. So lockern Sie wirkungsvoll all die Muskeln, die den ganzen Tag über angespannt verharren müssen. Der Entspannungseffekt überträgt sich im Anschluss auch auf den Rest des Körpers.
Wenn Sie möchten, können Sie die Muskeln zusätzlich noch mit den Händen kneten und reiben und streichen, um den entspannenden Effekt zu verstärken. Auch Ihr Nacken freut sich über eine solche Sonderzuwendung.
Entspannung zum Einschlafen
Wenn Sie die Anspannung sogar bis ins Bett verfolgt und Sie wieder einmal nicht einschlafen lässt, hilft Ihnen diese Entspannungsübung.
Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme neben sich, so dass Sie Ihren Körper nicht berühren. Die Beine sind gestreckt und die Füße sind leicht nach außen gerichtet.
Schließen Sie nun die Augen und atmen mehrere Male ruhig und tief ein und aus. Nun erzeugen Sie vor Ihrem inneren Auge das Bild Ihrer Füße und bitten diese, sich zu entspannen. Bitten Sie sie, warm und schwer und völlig entspannt zu werden. Fühlen Sie diese Entspannung, beginnen Sie genau den gleichen Prozess mit den Unterschenkeln. Sind diese angenehm entspannt, geht es weiter zu den Oberschenkeln und so weiter.
Spätestens wenn Sie beim Kopf angekommen sind, werden Sie in einen erholsamen und entspannten Schlaf abtauchen können. Gute Nacht!
