Jede Jahreszeit schärft unsere Sinne anders für die Natur und jede Jahreszeit hat ihren Reiz. Wenn wir uns inspirieren lassen durch den Wechsel der Jahreszeiten an und in der Natur, kann das unseren Meditationsroutinen eine ganz eigene Qualität geben. Deshalb gehören für mich regelmäßige Meditationen in der freien Natur zu meinem Alltag. Mit der richtigen bequemen und wärmenden Kleidung macht Meditieren im Freien zu jeder Jahreszeit Freude.
Zugegeben, bei Starkregen und Sturmböen muss man schon ein wenig mehr Überwindung aufbringen, um sich beim Meditieren im Freien aufzuhalten. Doch Sie werden sehen, es lohnt sich. Außerdem können Sie gerne auch eine sehr kurze Meditationsroutine für solche weniger einladenden Wetterlagen aussuchen. Die folgende zum Beispiel.
Schnelle Energie
Begeben Sie sich in Ihre bevorzugte Meditationshaltung und atmen Sie einige Male tief ein und wieder aus. Dabei stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie mit der Luft zugleich eine Woge Energie in Ihren Körper aufnehmen. Schließen Sie die Augen und nehmen Sie wahr, wie diese Energie sich in Ihrem Körper ausbreitet. Atmen Sie die Energie gezielt in jedes einzelne Körperteil: die Ohren, die Augen, die Nase, das Gehirn, den Hals, die Schultern, den Brustkorb, die Arme und Hände, den Bauchbereich, den Unterleib, die Beine und Füße. Nach einer Weile können Sie sich aus dieser Meditation wieder herausholen oder Sie nutzen die schnelle Energie als einstimmende Übung für eine andere Meditation.
TIPP: Die schnelle Energie ist besonders wirkungsvoll, wenn Sie sie im Wald, vor einem Wasserfall oder am Meer durchführen. Auch wenn Sie im Frühjahr junge Tiere beobachten, die das erste Grün auf der Weide genießen, können Sie besonders viel frische Energie einatmen.
Qualitäten atmen
Auch diese Meditation kann sehr schnell einen großen Unterschied in Ihrem Alltag ausmachen. Sie können sie zum Beispiel auch als schnellen Fitmacher in der Mittagspause durchführen. Es handelt sich beim Qualitäten atmen um eine intensive Atemmeditation, die sehr individuell abgewandelt werden kann. Denn die Qualität, die Sie gerade einatmen möchten, bestimmen Sie. Freude, Liebe, Harmonie, Ruhe, Frieden, Großmut, Toleranz: Woran es Ihnen in diesem Moment gerade mangelt, es ist nur einige Atemzüge entfernt.
Das Qualitäten atmen verbinde ich gerne mit dem Betrachten von schönen Blumen. Sie scheinen für mich viele der Qualitäten zu repräsentieren, die ich mir für mich wünsche. Deswegen helfen sie mir besonders dabei, mich auf die entsprechende Qualität zu konzentrieren. Probieren Sie es doch einfach einmal selbst aus.
Das Prinzip ist denkbar einfach: Sie betrachten die Blume, deren Qualität Sie sich ausgewählt haben, und konzentrieren sich darauf. Während 4 Zählern atmen Sie die Qualität ein, um anschließend für 6 individuelle Zähler innezuhalten, bevor Sie für 8 Zähler lang wieder ausatmen.
Wassermeditation
An einem kleinen Teich oder auch an einem ruhigen See lässt sich die Wassermeditation wunderbar durchführen. Setzen Sie sich hierzu am besten direkt auf den Boden und atmen dabei langsam ein und aus. Betrachten Sie das Wasser und spüren Sie, wie Sie vollkommen in es eintauchen. Sie schwimmen frei und vollkommen schwerelos in diesem klaren, zarten Wasser, das sich mit jedem Einatmen völlig in Ihrem Sein ausbreitet. Spüren Sie, wie sich mit der erfrischenden Kühle des Wassers eine wunderbare Energie in Ihnen ausbreitet, mit jedem Atemzug mehr und mehr.
Atmen Sie 50 Mal dieses energiereiche Wasser in sich ein, um es im Anschluss auch 50 Mal wieder auszuatmen. Lassen Sie dabei die Kühle wieder aus Ihrem Körper ausströmen, bis er sich völlig erfrischt und energiegeladen anfühlt.
