Wie machen Sie sich bewusst, dass die Arbeitszeit beendet ist und jetzt der Feierabend beginnt? Haben Sie ein bestimmtes Ritual dafür, mit dem Sie die Arbeit abschütteln und den Feierabend einläuten? Oder lassen Sie das eine nahtlos in das andere übergehen? In diesem Blogartikel möchte ich Ihnen erklären, warum es wichtig ist, bewusst den Arbeitstag zu beenden und Rituale zum Feierabend anzuwenden.
Warum es so wichtig ist, mit bewussten Ritualen zum Feierabend den Arbeitstag abzuschließen
Vielen Menschen fällt es schwer, abzuschalten. Ob sie nun auf der Arbeit sind, bereits im Feierabend oder gar im Urlaub: Ihre Gedanken drehen sich ständig um die Arbeit. Um unerledigte Aufgaben, Meetings, Gespräche, wichtige Projekte.
Dass das auf Dauer Stress erzeugt und soweit gehen kann, dass dieser Mensch gar nicht oder nur noch sehr schwer abschalten kann, ist verständlich. Im schlimmsten Fall kann es sogar zu einem Burn-out kommen! Damit das nicht passiert, ist es ratsam, mit bewussten Ritualen zum Feierabend den Arbeitstag abzuschließen und in die Freizeit zu starten. So lassen Sie Ihre Arbeit da, wo sie hingehört: Im Büro, in der Praxis, auf der Station. Vor allem, wenn Sie im Homeoffice (bei einer Bürotätigkeit) arbeiten, ist dieses wichtig, da in diesem Fall keine räumliche Trennung von Arbeit und Privatleben existiert. Außerdem haben Sie durch ein bewusstes Ankommen im Feierabend auch Ihre Gedanken dahingehend gelenkt, dass Überlegungen, die Arbeit betreffend, fast gänzlich ausbleiben.
Klingt super, oder? Doch wie schaffen Sie es jetzt am besten, sich bewusst von der Arbeit zu verabschieden und den Feierabend einzuläuten? Nachfolgend habe ich 4 Rituale zum Feierabend für Sie.
Vier Rituale zum Feierabend
Die Arbeit verabschieden
Hört sich vielleicht im ersten Augenblick lustig an. Doch dieser Tipp beinhaltet natürlich einiges mehr, als dass Sie einfach nur „Tschüss“ zu Ihrer Arbeitsstelle sagen!
Stellen Sie sich einen Timer (am Handy oder am Computer) ca. 20 Minuten vor Arbeitsende. In dieser Zeit sortieren Sie Ihren Schreibtisch bzw. Ihren Arbeitsplatz, räumen etwas auf und legen sich einen Plan für morgen zurecht. Anschließend stehen Sie auf, recken und strecken sich, gehen vielleicht noch mal in die Teeküche um Ihre Tasse etc. auszuspülen, öffnen das Fenster im Büro bzw. an Ihrem Arbeitsplatz und machen einige bewusste Atemzüge bei geöffnetem Fenster. Schließen Sie nun das Fenster wieder, nehmen Sie Ihre Sachen und begeben Sie sich zur Tür. Atmen Sie auch hier noch einmal ein, bevor sie nach draußen treten. Stellen Sie sich dabei vor, wie Sie sowohl Anspannung und Stress als auch sämtliche Gedanken an die Arbeit von sich abfließen und hinter sich – eben auf Ihrer Arbeitsstelle – lassen. Und bevor Sie die Tür hinter sich zu machen, verabschieden Sie sich auch ruhig bewusst. Das können Sie laut aussprechen oder nur im Gedanken tun – je nachdem, was sich besser für Sie anfühlt. Nun machen Sie sich auf den Heimweg.
Lassen Sie Ihre Arbeit Schritt für Schritt zurück
Vor allem Menschen, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, sollten sich abends Bewegung verschaffen. Das muss nicht unbedingt ein Fitnessstudio oder ein Sportkurs sein. Auch ein Spaziergang kann schon befreiend wirken. Vor allem, wenn Sie einen Park in der Nähe Ihrer Arbeitsstelle oder Ihrer Wohnung (wenn Sie vom Homeoffice aus arbeiten) haben, sollten Sie diesen unbedingt nutzen und Ihre Schritte dorthin lenken. Denn so können Sie ganz natürlich und ohne irgendwelche Hilfsmittel Ihre Arbeit Schritt für Schritt zurücklassen.
Stellen Sie sich bei diesem Spaziergang vor, dass neben dem äußeren Abstand, den Sie zu Ihrer Arbeit erzeugen, auch der Abstand in Ihrem Inneren wächst. Atmen Sie außerdem tief ein und aus. Stellen Sie sich dabei vor, dass Sie mit jedem Einatmen friedliche und entspannte Momente des Feierabends einatmen und mit dem Ausatmen den Stress, die Angespanntheit und die Gedanken an die Arbeit abgeben.
Begrüßen Sie Ihre Wohnung und den Feierabend
Hört sich vielleicht im ersten Moment genauso lustig an, wie der erste Tipp. Doch es geht natürlich auch hier um einiges mehr, als einfach nur „Hallo“ zu Ihrer Wohnung zu sagen.
Bevor Sie in Ihre Wohnung eintreten, atmen Sie einmal tief ein und aus und entlassen mit dem Ausatem nun auch noch die letzten Gedanken an die Arbeit, die Sie bis dahin vielleicht noch mit sich herum getragen haben. Dann atmen Sie noch einmal tief ein und machen Sie sich bewusst, dass jetzt wirklich Feierabend ist und Sie den ganzen restlichen Tag nur noch das machen dürfen, was Sie lieben. Treten Sie nun über die Schwelle Ihrer Wohnung, schließen Sie die Tür hinter sich und sperren die Arbeit endgültig aus. Anschließend begrüßen Sie Ihre Wohnung – laut ausgesprochen oder auch leise; so, wie es für Sie am stimmigsten ist.
Ankommen im Feierabend
Nachdem Sie nun zu Hause sind, machen Sie einen Rundgang durch Ihre Wohnung und reißen überall nacheinander die Fenster auf. Atmen Sie dabei mindestens einen Atemzug lang tief vor jedem offenen Fenster durch und machen sich dabei bewusst, dass jetzt Freizeit ist. Stellen Sie sich dabei vor, wie Sie mit jeder Einatmung tiefe Entspannung in sich einfließen lassen. Anschließend, um endgültig den Feierabend einzuläuten, können Sie einige Minuten Meditieren (3 Minuten Kurzentspannung), einen Bodyscan machen, sich ein schönes Essen kochen (auch das kann meditativ wirken) oder sich noch etwas auf den Balkon oder in den Garten setzen. Wenn Sie den Balkon oder den Garten wählen, nutzen Sie hier tatsächlich die Zeit, um gar nichts zu tun. Niksen Sie also ein wenig. Wenn Sie nicht wissen, was das ist, können Sie das in einem meiner früheren Blogbeiträge nachlesen: Bewusstes Nichtstun – Die Kunst zu Niksen.
Versuchen Sie sich am Anfang nur an einem dieser Tipps und bauen Sie dann Ihre Rituale zum Feierabend nach und nach aus. Sie werden schnell merken, wie wohltuend es ist, bewusst in den Feierabend zu starten und die Arbeit dort zu lassen, wo sie hingehört: An Ihrer Arbeitsstelle und an Ihrem Arbeitsplatz!
Damit wünsche ich Ihnen eine wunderschöne Woche mit vielen bewusst erlebten Ritualen zum Feierabend,
Ihre Silvia Duske
