Studien beweisen, dass mehr als die Hälfte der Menschen in Deutschland an beruflichem (oder privatem) Stress leiden oder gelitten haben. Auch die Krankheitsfälle, die unter anderem Stress als Ursache haben, wie zum Beispiel Burn-out, steigen stetig. Doch das muss nicht sein! Mit ein wenig Entschleunigung kann bereits gegen den Alltagsstress vorgegangen werden.
Entschleunigung gegen den Alltagsstress braucht nicht viel Zeit
In Langzeitstudien wurde bewiesen, dass Menschen, die sich ab und zu eine kurze Auszeit im Alltag gönnen (und mit kurz meine ich wirklich kurz!), gesünder sind, länger leben und auch insgesamt für Stress weniger anfällig sind (beispielhafte Fachbeiträge finden Sie in den Literaturangaben unter dem Beitrag). Doch meist findet man im hektischen Berufsalltag wenig bis keine Zeit dazu. Und auch nach Feierabend kann nicht wirklich entspannt werden: Da fordern Familie, Freunde und Verwandte ihr Recht.
Dabei braucht es gar nicht viel Zeit, um mit Entschleunigung gegen den Alltagsstress vorzugehen. Meist reichen bereits fünf Minuten, um wieder runterzufahren, einen klaren Kopf zu bekommen und neue Energie zu tanken.
Mit diesen kleinen Tricks können Sie zwischendurch entschleunigen und wieder runterfahren:
- Aufstehen und Fenster öffnen: Vor allem die „Schreibtischtäter“ unter uns sollten dieses immer mal wieder während der Arbeit tun: Kurz aufstehen und am besten ein Fenster öffnen. Und dann mehrmals tief ein- und ausatmen. Auch Gähnen ist dabei sehr gut dazu geeignet, um Sauerstoff zu tanken und dadurch den Kopf wieder frei und neue Energie zu bekommen
- Auch während des Arbeitsalltages sollten wir darauf achten, genügend zu Trinken. Meistens müssen wir dazu – um uns frischen Tee oder Kaffee zu holen – in die Teeküche gehen. Aufstehen und ein wenig Bewegung sind dabei gleich inklusive. Auch das ist eine super Möglichkeit, eine kurze Entschleunigung einzulegen und dabei gegen den Alltagsstress vorzugehen. Wenn Sie noch mehr entschleunigen möchten, probieren Sie einfach mal auf der Strecke zur Kaffeemaschine oder zum Wasserkochen eine Gehmeditation aus
- Zur Entlastung der Augen (auch wieder vor allem für diejenigen unter uns geeignet, die viel am Computer arbeiten) kann ich folgende kleine Methode empfehlen: Reiben Sie Ihre Handflächen gegeneinander, so dass diese warm werden. Dann legen Sie sie über Ihre geschlossenen Augen und verweilen so einige Minuten, in denen Sie tief ein- und ausatmen. Dadurch tun Sie nicht nur Ihren Augen etwas Gutes, sondern entschleunigen quasi nebenbei.
- Auch kurze Sportübungen sind sehr gut geeignet, nicht nur Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen vorzubeugen, sondern sich auch Entschleunigung in den Alltag zu holen: Vorneüberbeugen und einige Sekunden hängen lassen, Schulter rollen im Stehen, Grimassen schneiden, dehnen und strecken und vieles mehr eignen sich beispielsweise sehr gut.
- Außerdem ist Nichtstun sehr gut dazu geeignet, um mit Entschleunigung gegen den Alltagsstress vorzugehen. Unsere niederländischen Nachbarn sagen dazu „nicksen“.
Weitere Ideen zur Entschleunigung gegen den Alltagsstress finden Sie in diesen drei Blogartikeln:
- Kurz-Auszeiten im täglichen Leben
- Tipps für einen achtsamen Alltag
- Tipps für mehr Achtsamkeit im Beruf
Damit wünsche ich Ihnen eine wunderschöne, entschleunigte Woche,
Ihre Silvia Duske
Literatur:
Buch E.R., Claudino L., Quentin R., Bönstrup M., Cohen L.G. (2021): Consolidation of human skill linked to waking hippocampo-neocortical replay. Cell Reports, Volume 35, Issue 10, 109193, 2021
https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(21)00539-8?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS2211124721005398%3Fshowall%3Dtrue
Meier M., Unternaehrer E., Dimitroff S.J., Benz A.B.E., Bentele U.U., Schorpp S.M., Wenzel M, Pruessner J.C. (2020): Standardized massage interventions as protocols for the induction of psychophysiological relaxation in the laboratory: a block randomized, controlled trial. Science Report 10, 14774, 2020
https://www.nature.com/articles/s41598-020-71173-w