Wer den ganzen Tag immer nur Stress und Rennerei hat, kann oftmals auch nachts nicht zur Ruhe kommen. An Einschlafen ist da oft gar nicht zu denken, und das, obwohl Erholung jetzt das Wichtigste wäre. Wie Sie es schaffen, am Abend endlich wieder zu einem erholsamen Schlaf zu kommen, lesen Sie hier.
Sorgen Sie für Bewegung
Bewegung vor dem Schlafen gehen hilft Ihnen gleich auf mehreren Ebenen, beim Einschlafen. Zum einen können Sie bei Sport, Spaziergang und Co. negative Energien abbauen und Ihren Kopf frei pusten. Aber auch einfach die Tatsache, dass Sie nach all dem seelischen Druck des Tages auch Ihren Körper ein wenig ermüden, hilft dabei, den ersehnten Schlaf zu finden. Zusätzliches Plus: Ein ausgedehnter Spaziergang im Winter hilft auch gegen kalte Füße.
Lassen Sie Ihren Tag ausklingen
Ihrem Organismus fällt es sehr viel leichter, zur Ruhe zu kommen, wenn Sie mit Hilfe eines täglichen Rituals langsam vom Arbeits- in den Ruhemodus hinübergleiten. Eine heiße Tasse Kräutertee kann genauso dazu gehören wie ruhige Musik und gedämpftes Licht. Signalisieren Sie Ihrem Körper schon eine Weile im Voraus, dass es bald Zeit ist, ins Bett zu gehen.
Frühstücken wie ein Kaiser
Schon unsere Vorfahren wussten es: Esse am Morgen wie ein Kaiser, am Mittag wie ein König und am Abend wie ein Bettelmann. Halten Sie es genauso: Eine leichte und kleine Mahlzeit statt einer allzu üppigen am Abend hilft leichter in den Schlaf zu finden. Auch der Verzicht auf intensive und scharfe Gewürze erleichtert das Einschlafen.
Lesen zum Abschalten
Eine Bettlektüre kann es Ihnen erheblich leichter machen, einzuschlafen. Vermeiden Sie aber, allzu spannende Bücher wie Thriller und Krimis zur Hand zu nehmen. Außerdem sollten Sie sich angewöhnen, das Buch auch gleich aus der Hand zu legen, sobald Sie merken, dass Sie müde werden.
Ein sanft‘ Gewissen ist ein gutes Ruhekissen
Mit Sorgen im Kopf fällt es fast jedem schwer, einen erholsamen Schlaf zu finden. Schreiben oder zeichnen Sie auf, was Sie beschwert und beschäftigt. Auch kreative Ideen können Ihnen den Schlaf rauben. Machen Sie sich die Mühe und stehen Sie auf, um sie festzuhalten. Nach getaner Arbeit können Sie sich dann getrost Ihrem Schlaf hingeben.
Regen Sie Ihre Phantasie an
Wer angenehme und schöne Bilder im Kopf hat, findet schöne und erholsame Träume. Damit es Ihnen genauso geht, können Sie sich entweder schöne Gedanken machen oder hören Sie vielleicht auch einfach eine schöne Phantasiereise , um in die richtige Stimmung für einen guten und erfüllenden Traum zu kommen.
