Wie verlockend klingt ein Versprechen der Entspannung nach einem arbeitsreichen und stressenden Arbeitstag. Was würden Sie sagen, wenn es eine einfache und wirkungsvolle Methode gäbe, die es Ihnen ermöglicht, in kurzer Zeit genau die körperliche und seelische Entspannung zu erreichen, von der Sie gerade träumen?
Das ist tatsächlich möglich, durch die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Mit dieser Methode, die der US-amerikanische Arzt Dr. Edmung Jacobson vor etwa 100 Jahren entwickelt hat, können Sie auf simple, aber wirkungsvolle Weise genau dies erreichen.
Stress als Dauerzustand
Wenn wir unter Druck und Stress leiden, beginnen wir damit, unsere Schultern hochzuziehen und auch andere Muskelgruppen anzuspannen. Was einst als Vorbereitung für Flucht oder Kampf diente, hat in der heutigen Zeit, in der wir Bedrohungen und beängstigenden Situationen nicht davonlaufen können, seine Bedeutung verloren. Im Gegenteil: Ein anhaltender Stresszustand macht uns krank. Muskeln verhärten dauerhaft und ziehen und zerren an den angrenzenden knöchernen Strukturen, bis diese sich unter der ständigen Belastung entzünden und deformieren. Schmerzen sind die Folge.
Spannung wahrnehmen lernen
Das Schlimmste an Dauerstress ist womöglich jedoch, dass wir verlernen, unsere körperlichen Signale wahrzunehmen. So können viele Menschen gar nicht mehr beurteilen, ob ihre Muskeln angespannt sind oder nicht. Diesem Phänomen trägt die Muskelentspannung nach Jacobsen Rechnung. Durch ganz spezielle Übungen lernen Sie all Ihre Muskeln gezielt anzuspannen. Auch wenn dies für Außenstehende zunächst widersprüchlich erscheinen mag, aber es hat sich tatsächlich bewährt, zunächst damit zu beginnen, die gewohnte Anspannung zu üben, um über diese die verdiente Entspannung zu erlangen.
Leicht zu erlernende kurze Einheiten
Gerade gestresste Menschen, deren Terminkalender schon zur Genüge gefüllt ist, werden bei der Muskelentspannung nach Jacobson schätzen, dass die einzelnen Übungen verhältnismäßig kurz sind. Dazu kommt, dass sie einfach zu erlernen sind, so dass Sie nicht wie ein Yogameister Jahre der Übung verbringen müssen, bevor Sie mit den ersten Resultaten rechnen können. Stattdessen werden Sie schon nach der ersten Übungseinheit bemerken, wie die Muskelentspannung nach Jacobson Ihnen hilft.
Die Entspannung erreichen Sie bei der Jacobson Methode dadurch, dass Sie eine Muskelgruppe zunächst für etwa 5 Sekunden anspannen, um sie danach für einen deutlich längeren Zeitraum bewusst und gezielt zu entspannen.
Erlernen unter Anleitung
Auch wenn Sie die Muskelentspannung nach Jacobson zu Hause alleine durchführen können, ist es unbedingt empfehlenswert, die ersten Schritte mit dieser Methode unter fachkundiger Anweisung zu machen. Dadurch fällt es Ihnen nicht nur leichter, sich mit der Therapiemethode vertraut zu machen und zu lernen, worauf es genau ankommt, auch Fragen und Zweifel können so direkt und sofort geklärt und beseitigt werden. Dazu kommt, vor allem bei Gruppen, die Erfahrung, dass auch andere Menschen ähnliche Situationen und Probleme erleben und dabei den gleichen Lösungsansatz verwenden.
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