Wenn Sie beim Begriff Bodyscan an unfreiwilliges Durchleuchten, mit Hilfe von hochtechnologisiertem Equipment denken, lassen Sie sich beruhigen: beim Bodyscan handelt es sich um eine achtsamkeitsbasierte Technik, die Jon Kabat-Zinn entwickelt hat. Sie gehört seitdem in den Werkzeugkasten eines jeden Menschen, der mit Hilfe der so genannten Mindfulness-Based-Stress-Reduction, also der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion arbeitet.
Die Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper lenken
Die Bodyscanübung hilft Ihnen dabei, Ihre Aufmerksamkeit in Ihren Körper zu lenken. Das hilft Ihnen, Ihren eigenen Körper und dessen Reaktionen auf all das wahrzunehmen, was mit, in und um Sie herum geschieht. Das ist nicht nur eine sehr lehrreiche Angelegenheit, denn sie hilft Ihnen dabei, sich viel besser kennen zu lernen. Sie kann aber auch der Schlüssel zu einem harmonischeren, gesünderen und Stress-freieren Leben sein.
Das müssen Sie beim Bodyscan beachten
„Der Weg ist das Ziel“, könnte wie so oft auch hier das Motto sein. Denn allzu viel Ehrgeiz und Anstrengung sind beim Bodyscan eher hinderlich. Stattdessen sollten Sie sich vielmehr entspannen und geschehen lassen, um tatsächlich wahrnehmen zu können, was ist. Versuchen Sie stattdessen, ziel- und zweckorientiert an den Bodyscan zu gehen, erzwingen Sie womöglich Umstände, Emotionen und Gedanken, die der unbeeinflussten Wahrnehmung des Ist-Zustands im Wege sind. Im Gegenteil erzeugen Sie Druck und Stress, der sich wiederum spürbar zeigen kann.
Versuchen Sie beim Bodyscan vielmehr zu einem interessierten, aber wertfreien Beobachter zu werden. Ihre Haltung allem gegenüber, das Ihnen auf Ihrem Weg durch Ihren Körper begegnet, also Gefühle, Körperempfindungen, aufkommende Gedanken und Eindrücke, sollte interessiert, freundlich-neugierig sein. Nehmen Sie sie einfach nur wahr und lassen Sie sie ansonsten genauso, wie sie gerade sind.
So kann ein erster Bodyscan aussehen
Für einen Bodyscan sorgen Sie bitte für etwa 30 Minuten für eine ruhige und ungestörte Umgebung. Für diesen kurzen „Schnupperscan“ genügen auch schon wenige Minuten. Lockere oder gelockerte Kleidung macht es Ihnen bequemer, sich auf einer Decke oder Matte am Boden zu entspannen.
Legen Sie sich der Länge nach auf Ihren Rücken und schließen Sie die Augen. Atmen Sie ein paarmal tief und gleichmäßig ein und aus und beginnen Sie sich zu entspannen. Sobald Ihre Gedanken ein wenig zur Ruhe gekommen sind, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Druck, den der Boden auf Ihren Körper ausübt. Ist er weich oder eher hart? Wo berühren Sie den Boden? Am Rücken, den Schenkeln, den Fersen? Versuchen Sie Ihren Körper als Ganzes wahrzunehmen und beobachten Sie, was das Atmen mit Ihnen macht? Wo können Sie es wahrnehmen? An der Bauchdecke, die sich beim Einatmen hebt, um sich beim Ausatmen wieder zu senken? Vielleicht auch am Brustkorb, der sich beim Füllen dehnt und beim Leeren zusammenzieht. Oder auch am leichten Strömen der Luft in Ihrer Nase und Ihrem Rachen? Lassen Sie zu, dass Sie weiter ganz gleichmäßig atmen, ganz ohne dieses Geschehen beeinflussen zu wollen.
Spüren Sie, wie sich Ihr Körper tiefer und tiefer in die Entspannung sinken lässt, und nehmen Sie wahr, welche Wirkung dies auf Ihren Körper hat. Fühlen sich bestimmte Partien Ihres Körpers schwerer an als gewohnt? Entwickelt sich Wärme in einigen Regionen? Bemerken Sie ein Kribbeln oder Schwingen? Nehmen Sie sich die Ruhe, zu erkunden, was in Ihrem Inneren geschieht, und beobachten Sie all diese Vorgänge wie ein Kind, das zum ersten Mal das Haus verlässt. Alles ist neu, alles ist spannend, alles ist schön. Lassen Sie alles so ein, wie es ist. Lassen Sie sich selbst so sein, wie Sie sind. Lassen Sie diesen Zustand der Entspannung zu und genießen Sie ihn.
Nachdem Sie sich nun eine Weile Zeit genommen haben, um alle Eindrücke aufzunehmen, ist es jetzt an der Zeit, den Bodyscan zu beenden. Bleiben Sie aber noch einen Moment liegen und beginnen Sie damit, Ihre Finger und Zehen zu bewegen. Räkeln und Strecken Sie sich und kehren Sie nun voller Energie und völlig entspannt in Ihren Tag zurück.
