Einundzwanzig, zweiundzwanzig….Toll, Sie haben sich gerade eben für zwei Sekunden lang konzentriert, geht es auch länger? Das wäre wunderbar. Denn die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist eine wesentliche Voraussetzung dafür, sich effektiv zu entspannen. Eine effektive Entspannung ist wiederum ein erster Schritt in Richtung Meditation.
Die Konzentration ist derart wichtig, dass dieses Konzept im Yoga einen eigenen Namen bekommen hat. Man spricht von Dharana. Das ist ein Sanskrit Wort, das man auch mit unterstützen, (unter-) halten oder tragen übersetzen kann.
Unterstützen Sie sich auf Ihrem Weg zu mehr seelischer und emotionaler Ausgeglichenheit. Unterstützen Sie sich dabei, Ihre innere Mitte zu finden. Unterstützen Sie sich dabei, ein selbstbestimmtes Leben zu führen.
Unterhalten Sie sich mit Ihrem Inneren. Unterhalten Sie ein zufriedenes und ausgeglichenes Leben. Unterhalten Sie ein starkes Band zu sich und Ihren wirklichen Bedürfnissen und Wünschen.
Halten Sie sich Zeit frei für sich. Halten Sie an guten Gewohnheiten fest. Halten Sie Abstand zu den Dingen und behindernden Emotionen.
Tragen Sie sich auf Händen. Tragen Sie dazu bei, Ihre ganzheitliche Gesundheit zu bewahren. Tragen Sie sich zum Erfolg. Tragen Sie Ihre Schönheit von innen nach außen.
Sie sehen, Konzentration lohnt sich. Doch wie können Sie Ihre Konzentration fördern? Das ist gar nicht so schwer. Im Grunde geht es genauso, als wenn Sie Ihre Meditation fördern. Schritt für Schritt.
Denn wenn Ihr Gehirn zunächst zur Ruhe kommt, geschieht es ganz leicht, dass Ihre Gedanken abschweifen. Ein Gedanke ergibt den nächsten und Sie schaffen es kaum, bei der Sache zu bleiben.
Ein erster Schritt kann es sein, Ablenkungen zu erkennen und diese Ablenkungen in Zukunft zu vermeiden. Alle Übung nützt Ihnen nichts, wenn Sie es nicht zuerst schaffen, all das von sich wegzuhalten, was Sie ständig ablenkt. Führen Sie doch einmal eine Woche lang Buch, welches die Faktoren sind, die Sie in Ihrem Alltag immer wieder ablenken. Freunde und Kollegen, die unangekündigt herein schneien. Die ständigen Benachrichtigungen auf Computer, Handy und Co? Ein Spiel, das Sie nicht mehr loslässt? Sie werden es herausfinden. Halten Sie sich solche Ablenkungen ab jetzt, zumindest für die Zeit, in der Sie meditieren möchten, vom Leib.
Ernähren wie ein Profi. Damit Sie sich gut konzentrieren können, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper alle Nährstoffe geben, die er braucht. Vollwertige Nahrung aus frischen und qualitativ hochwertigen Zutaten hilft Ihnen dabei ungemein. Komplexe Kohlenhydrate zum Beispiel. Sie sind Gehirnnahrung pur. Denn sie setzen die Glukose langsam frei, was Ihnen lange Konzentrationsphasen garantiert.
Vergessen Sie Multitasking. Einer der größten Konzentrationsräuber unserer Tage ist das Multitasking. In der Annahme, mehrere Dinge machen zu können, vermasselt man meist alle. Schlimmstenfalls leidet Ihre Gesundheit darunter, und zwar dauerhaft.
Gönnen Sie sich Ruhe. Um sich konzentrieren zu können, müssen Sie frisch und ausgeruht sein. Dabei helfen Ihnen regelmäßige Pausen. Verschaffen Sie sich hierzu als erstes einen Überblick über Ihre Aufgaben und schreiben Sie ie auf eine Liste. Beginnen Sie dann damit, sich nach 25 Minuten Arbeit eine 5-minütige Pause zu gönnen. Damit Sie das konsequent durchziehen, stecken Sie sich am besten einen Timer ein. Arbeiten Sie konsequent alle Punkte auf Ihrer Liste ab.
Bewegen Sie sich regelmäßig. Bewegung für den Körper sorgt für Ruhe der Seele. Bauen Sie also so viel Bewegung in Ihren Alltag ein wie irgend möglich. So kann Ihr Körper Stresshormone effektiv abbauen und die Weichen dafür stellen, dass Sie sich ganzheitlich entspannen und schlussendlich konzentrieren können.
Meditieren Sie. Ja, das Ziel ist gleichzeitig der Weg. Denn mit Hilfe der Meditation können Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit effektiv steigern. Gleichzeitig wird die gesteigerte Konzentrationsfähigkeit Ihnen wiederum helfen, besser und länger meditieren zu können.
