Genau wie viele andere Meditationen ist die Metta-Meditation eine alte buddhistische Meditationspraxis. Doch wie bei vielen andere Meditationsarten auch (sehen Sie meinen Blogbeitrag „Die Wirkung von Meditation – Erkenntnisse aus der Wissenschaft“ ) geht es hierbei nicht unbedingt um Entspannung. Bei der Metta-Meditation geht es vielmehr darum, sein Herz zu öffnen und Liebe, Güte und Mitgefühl zu entwickeln und zu trainieren.
Was bedeutet Metta-Meditation?
Metta bedeutet Freundlichkeit, All-Güte und All-Liebe. Es geht im Kern darum, jedem Lebewesen – auch sich selber – allumfassende Liebe, Wohlwollen, Güte und Mitgefühl entgegenzubringen. Dabei soll jedes Lebewesen akzeptiert und innerlich angenommen werden. Mit der Metta-Meditation kann diese wohlwollende Haltung geübt werden.
Und das geht so:
- Setzen Sie sich an einem ruhigen Ort bequem hin und nehmen Sie zuerst Ihren Atem bewusst wahr. Atmen Sie ein paarmal tief ein und aus.
- Wählen Sie dann einen Menschen, für den Sie warme positive Gefühle empfinden. Stellen Sie sich diese Person bildlich vor und spüren Sie deren Gegenwart. In dieser Stimmung wiederholen Sie folgende Sätze dreimal:
- Mögest Du glücklich sein!
- Mögest Du frei von Angst und Sorgen sein!
- Mögest Du so lang wie möglich gesund sein!
- Mögest Du in Frieden leben!
- Ersetzen Sie nun die Person, die Sie sich gerade vorgestellt haben, mit sich selbst und wiederholen Sie die Sätze erneut dreimal. Stellen Sie sich währenddessen sich selbst vor. Bringen Sie also die Gefühle, die Sie gerade jemand anderen entgegengebracht haben, nun sich selbst entgegen.
- Anschließend stellen Sie sich eine weitere Person vor: Jemanden, den sie zwar kennen, zu dem Sie aber keinen großen emotionalen Bezug haben und wiederholen die Sätze erneut dreimal.
- Zum Abschluss nehmen Sie sich jetzt eine Person vor, mit der Sie in Konflikt sind, mit der Sie Schwierigkeiten haben oder der Sie sogar so starke Gefühle wie Zorn, Groll oder Aggressionen entgegenbringen. Stellen Sie sich diese Person ebenfalls vor und wiederholen erneut die Sätze dreimal.
Die Wirkungen der Metta-Meditation
Wenn Sie diese Meditation tagtäglich durchführen, werden sie bald bemerken, dass Sie Ihren Mit-Menschen auf eine andere Art und Weise – freundlicher, mitfühlender, liebevoller – begegnen.
Wahrscheinlich diese Effekte werden zu Beginn noch nicht lange anhalten. Doch seien Sie gewiss, dass im Laufe der Zeit, sofern Sie weiter bei der Metta-Meditation bleiben, sich langfristige Erfolge einstellen werden.
Damit wünsche ich Ihnen eine wunderschöne, glückliche Woche voller Liebe, Güte und Mitgefühl,
Ihre Silvia Duske
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