Das Interesse an dem Thema „Gesundheit aus und mit der Natur und dem Wald“ steigt stetig an. Viele Menschen gehen mittlerweile Waldbaden. Sie machen also einen Spaziergang im Wald und bauen dabei Stress ab.
Doch ist Stressabbau im Wald längst nicht alles, was die Natur uns bieten kann: Wussten Sie beispielsweise, dass ein Spaziergang im Wald positive Effekte auf Ihren Blutdruck und Ihr Immunsystem hat? Doktor Wald hat sogar einen ganzheitlichen Heilungseffekt, denn auch unser Wohlbefinden, unser Gemüt und unsere Seele profitieren von ihm.
Im Wald „baden“ und dabei Stress abbauen
Es gilt bereits als erwiesen, dass besonders der Wald dabei hilft, Stress abzubauen. Verschiedene wissenschaftliche Studien belegen, dass das Stresshormon Cortisol nach einem Aufenthalt in der Natur deutlich niedriger ist als zuvor. Auch wurde sowohl ein Anstieg der parasympathischen Aktivität als auch eine Abnahme der sympathischen Aktivität nachgewiesen, was beides in einem Zustand der Entspannung auftritt. Des Weiteren gaben Versuchsteilnehmer an, dass sie sich nach einem Waldspaziergang entspannter, ausgeglichener und selbstbewusster fühlten und auch den Arbeitsstress hinter sich gelassen hätten.
Die Anfänge dieser Forschungen entstanden in Japan. Dort hat das Waldbaden in der Volksmedizin schon eine lange Tradition. „Shinrin-yoku“, wie es dort heißt, bedeutet wörtlich übersetzt „den Kontakt zum Wald suchen und dabei die Atmosphäre des Waldes auf sich wirken lassen“. Ganz in den Wald eintauchen also und quasi ein „Bad“ im Wald nehmen. Auch in Nord- und Südkorea kennt man diesen Brauch und nennt ihn „Sanrimyok“.
Waldspaziergänge auf Rezept
In Japan hat sich dieses alte Wissen längst zu einem etablierten Forschungszweig entwickelt: Der Waldmedizin, den der Mediziner Qing Li maßgebend geprägt hat. So ist es auch kein Wunder, dass in Japan mittlerweile Ärzte ihren Patienten bei verschiedenen Leiden Waldspaziergänge verschreiben.
Und auch bei uns ist dieses Wissen längst angekommen, wenn auch noch nicht von Regierung und Krankenkassen gefördert. Doch nichtsdestotrotz kann jeder die wohltuende Wirkung der Natur nach einem Spaziergang im Wald spüren. Probieren Sie es aus und drehen Sie eine kurze Runde: Fühlen Sie sich dann nicht auch optimistischer, glücklicher und entspannter?
Dem Stress davonlaufen
Während unser Immunsystem von den Phytonziden profitiert – das sind ätherischen Öle, die von den Bäumen abgegeben werden, weswegen es im Wald auch immer so aromatisch riecht –, reduziert sich Stress durch den Spaziergang selber. Man kann also sagen, dass wir ihm quasi davonlaufen. Außerdem werden bei einem Waldspaziergang all unsere Sinne eingesetzt, die im normalen Alltagsgeschehen und auf der Arbeit meist vernachlässigt werden. Das reduziert ebenfalls den Stress, weil wir uns nun auf diese Sinne konzentrieren, und nicht mehr auf den Stressor.
Denn anstatt auf einen Bildschirm zu starren nehmen wir beispielsweise die verschiedenen Bäume und Pflanzen wahr, die am Weg wachsen. Unsere Nasen erschnuppern darüber hinaus einen würzig-waldigen Duft – die bereits angesprochenen Phytonzide. Unsere Ohren hören statt schrillem Telefonklingeln das Rauschen der Blätter, das Plätschern eines Baches oder den Gesang der Vögel. Unsere Füße, trotz der Schuhe, nehmen weichen Boden wahr und unsere Hände können raue Stämme und weiche Blätter ertasten. Und wenn Sie sich mit Pflanzen auskennen und ungiftige Vertreter von ihren giftigen Verwandten unterscheiden können, haben Sie auch gleich die Möglichkeit, sich einige Wildkräuter für zum Beispiel einen Salat mitzunehmen. Das aber bitte nur, wenn Sie die Pflanze wirklich kennen!
Probieren Sie es gleich aus. Jetzt, wo die Tage wieder länger werden und es abends länger hell ist, können Sie so einen Spaziergang auch noch nach der Arbeit machen. Dazu müssen Sie auch nicht weit raus aufs Land fahren, wenn Sie beispielsweise in einer Stadt wohnen. Gehen Sie einfach in einen Park und genießen dort die Natur um sich herum. Oder Sie nehmen an geführten Wald-Wanderungen teil, von denen es bereits einige gibt.
Damit wünsche ich Ihnen eine schöne Woche und erholsame Waldspaziergänge,
Ihre Silvia Duske
