Werkzeuge für deine mentale Gesundheit
Fünfundzwanzig interaktive Werkzeuge aus unserer Seminarpraxis — Selbsttests, Rechner, geführte Übungen und Formulierungshilfen. Kostenlos, ohne Anmeldung, direkt im Browser. Jedes Werkzeug erklärt dir auf Wunsch auch, was fachlich dahintersteht.
Warum wir das kostenlos anbieten
Weil mentale Gesundheit dort beginnt, wo noch nichts kaputt ist — und weil die meisten Menschen erst dann Hilfe suchen, wenn es längst eng geworden ist. Diese Werkzeuge sind unser Beitrag dazu, dass es gar nicht so weit kommt.
Diese Übungen sind aus unserer langjährigen Seminarpraxis entstanden. Seit vielen Jahren begleiten wir Menschen in unseren Seminaren rund um Entspannung, Stressbewältigung, Resilienz, Yoga und Qi Gong. Vieles von dem, was wir dort vermitteln und gemeinsam erleben, haben wir hier auf das Wesentliche gebracht: kleine, wirkungsvolle Übungen für den Alltag – unkompliziert, leicht umzusetzen und genau dann zur Hand, wenn man sie gerade braucht.
Was dich hier erwartet
- Vollständige Ergebnisse — nichts wird hinter einer E-Mail-Adresse versteckt
- Konkrete Anleitungen statt „achte mehr auf dich"
- Auf Wunsch die fachliche Grundlage dazu, mit Modell und Urheber
- Deine Eingaben bleiben in deinem Browser
- Klare Grenze: Prävention und Bildung, keine Diagnose und keine Therapie
Der BIEK Mentale-Gesundheit-Check
Fünfzehn Fragen über fünf Bereiche: Belastung, Erholung, Gedanken, Grenzen, Verbundenheit. Dein Profil baut sich beim Antworten auf — und am Ende siehst du, wo dein größter Hebel liegt. Danach erklären wir dir auf Wunsch, was hinter jedem der fünf Bereiche fachlich steht.
Stress verstehen und regulieren
Für den Moment, in dem es zu viel wird — und für die Frage, warum es dich so trifft.
Welcher Stresstyp bist du?
Vier Muster, die zeigen, wie du unter Druck reagierst. Die Auswertung geht auf dein konkretes Antwortmuster ein und benennt auch, was in deinem Fall nicht hilft.
Test startenDie 3-Minuten-Notfallbox
Aufgeregt, überfordert oder gereizt? Sag, was los ist — die passende Übung wird angeleitet, mit Atemrhythmus und Countdown. Vorher-Nachher-Vergleich inklusive.
Übung startenDer Anspannungs-Regler
Anspannung einstellen, Form der Anspannung wählen — und genau die dazu passende Technik startet sofort. Auch für den Fall, dass gerade gar nichts nötig ist.
Regler öffnenSchlaf und echte Erholung
Warum ein freies Wochenende nicht automatisch erholt — und was stattdessen wirkt.
Deine Erholungs-Bilanz
Erholung hat vier Formen. Fehlt eine davon, hilft auch ein langes Wochenende wenig. Vier Regler zeigen, welche bei dir fehlt.
Bilanz ziehenDer Einschlaf-Countdown
Zehn Minuten zum Mitmachen im Bett — Gedanken parken, Körper schwer werden lassen, Atem verlangsamen. Der Bildschirm wird dabei immer dunkler.
Countdown startenDer Schlaf-Detektiv
Vier Fragen zu deinem Muster, dann drei Maßnahmen, die genau dazu passen — inklusive klarer Empfehlung, wann eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist.
Muster findenGedanken und innere Ruhe
Wenn der Kopf nicht aufhört — und wenn er unfreundlich mit dir ist.
Der Gedankenkarussell-Stopper
Deinen Grübelgedanken eintippen und in vier Schritten damit arbeiten: benennen, prüfen, umformulieren, parken. Am Ende steht dein Satz neu formuliert da.
Gedanken sortierenWie redest du mit dir selbst?
Vier innere Stimmen. Am Ende formulierst du deinen härtesten Satz einmal so, wie du ihn einer guten Freundin sagen würdest — beide Sätze stehen dann untereinander.
Stimme erkennenDie Sorgenzeit-Box
Sorgen einwerfen, Deckel zu, zehn Minuten warten — und danach jede einzeln neu bewerten. Eine Technik aus der Praxis, hier zum Selbsterleben.
Box öffnenGrenzen und Selbstfürsorge
Für alle, die für alle da sind — und dabei selten für sich.
Der Nein-Sagen-Satzbaukasten
Zwei Angaben, drei fertige Sätze: freundlich, klar oder sehr deutlich — zum Kopieren, mit der Erklärung, warum jeder davon funktioniert.
Sätze bauenDer Mental-Load-Rechner
Macht sichtbar, was du trägst, ohne dass es jemand sieht — und liefert ein Blatt, das sich als Gesprächsgrundlage nutzen lässt.
Sichtbar machenDein Selbstfürsorge-Kompass
Acht Lebensbereiche, ein Profil — und die Frage, ob sich Selbstfürsorge bei dir gerade nach Erholung oder nach einer weiteren Aufgabe anfühlt.
Kompass öffnenMentale Gesundheit im Arbeitsalltag
In den meisten Bundesländern hast du gesetzlichen Anspruch auf bezahlte Bildungstage.
Der Bildungsurlaub-Anspruchsrechner
Vier Angaben — und du weißt, ob dir Tage zustehen, wie viele es sind und bis wann der Antrag gestellt sein muss. Mit fertigem Antragstext zum Kopieren.
Anspruch prüfenDer Chef-Gesprächs-Generator
Gesprächseinstieg in drei Varianten plus ruhige Antworten auf die drei häufigsten Einwände. Auch als E-Mail-Text.
Gespräch vorbereitenDer Bürotag-Rettungsplan
Einundzwanzig Übungen für ein, drei oder fünf Minuten — ausgewählt nach Zeit und Ort, unauffällig genug fürs Großraumbüro.
Übung findenMentale Gesundheit im Miteinander
Kommunikation ist der zweite Teil unseres Namens — und in der Praxis die halbe Miete.
Was sage ich, wenn …?
Jemandem geht es nicht gut und dir fehlen die Worte. Was hilft, was besser nicht — und der eine Satz, der fast immer passt. Mit klarem Teil für ernste Situationen.
Worte findenDie Eskalations-Bremse
Der Satz, der ein kippendes Gespräch dreht — plus eine halbe Minute davor, damit er überhaupt ankommen kann.
Satz findenWie geht ihr zuhause mit Stress um?
Ihr beantwortet dieselben Fragen am selben Gerät, ohne die Antworten des anderen zu sehen. Am Ende der Vergleich — und zwei konkrete Absprachen.
Zu zweit startenKinder und Familie
Aus unserer Ausbildung „Entspannungstraining für Kinder" — mit Texten zum direkten Vorlesen.
Der Kinder-Ruhe-Finder
Alter und Situation angeben — und die passende Übung erscheint, Wort für Wort zum Vorlesen, mit Hinweis, was zuerst die erwachsene Person braucht.
Übung findenWie geht es deinem Kind mit Stress?
Zwölf Beobachtungen aus dem Alltag, sortiert nach dem, was entwicklungsüblich ist und was einen zweiten Blick lohnt. Das Ergebnisblatt taugt fürs Kita- oder Arztgespräch.
Check startenDer Einschlaf-Anker-Bauer
Lieblingsort, Lieblingstier, Lieblingsfarbe — daraus entsteht eine persönliche Fantasiereise zum Vorlesen, mit Regieanweisungen für die Stimme.
Reise bauenFür Unternehmen und Teams
Drei Werkzeuge für Führungskräfte, Personalabteilungen und Verantwortliche im betrieblichen Gesundheitsmanagement.
Wie gesund ist Ihr Team wirklich?
Zwölf Fragen, vier Handlungsfelder, ein empfohlener erster Schritt — das Ergebnis ist als Vorlage für die nächste Leitungsrunde formuliert.
Check startenWas kosten Sie Fehltage?
Rechnet ausschließlich mit Ihren eigenen Kennzahlen — ohne Branchenwerte und ohne Renditeversprechen. Das Ergebnisblatt ist als Argumentationsgrundlage gedacht.
Rechner öffnenDer 20-Minuten-Teammoment
Eine fertige Ablaufkarte mit Wortlaut und Timer, die Sie ohne Vorkenntnisse selbst anleiten können — inklusive Freiwilligkeitsregel und Rollengrenze.
Sequenz bauenFür Inhouse-Seminare und Kooperationen sprechen Sie uns gern direkt an — wir melden uns innerhalb von zwei Werktagen. Kontakt aufnehmen
BIEK – mentale Gesundheit, die im Alltag ankommt
Das BIEK – Bergsträßer Institut für ganzheitliche Entspannung und Kommunikation steht seit vielen Jahren für hochwertige Seminare rund um mentale Gesundheit, Stressbewältigung und persönliche Entwicklung.
In unseren Seminaren begleiten wir Menschen, die nicht erst warten möchten, bis Stress, Erschöpfung oder Überforderung zum Problem werden. Menschen, die lernen möchten, besser mit Belastungen umzugehen, ihre eigenen Ressourcen zu stärken und bewusster mit sich selbst und anderen zu leben.
Unsere Schwerpunkte reichen von Stressbewältigung, Resilienz und Achtsamkeit über Entspannung, Yoga und Qi Gong bis hin zu Kommunikation und persönlicher Entwicklung. Viele unserer Seminare können als Bildungsurlaub besucht werden. Darüber hinaus bilden wir Menschen aus, die ihr Wissen später professionell an andere weitergeben möchten.
Dabei verstehen wir mentale Gesundheit ganzheitlich. Körper, Gedanken, Gefühle und die Art, wie wir mit uns selbst und anderen kommunizieren, beeinflussen sich gegenseitig. Deshalb geht es bei uns nicht nur darum, eine Entspannungstechnik zu erlernen. Es geht darum, zu verstehen, was uns belastet, was uns stärkt und was wir selbst verändern können.
Unsere Seminare verbinden fundiertes Wissen mit praktischer Erfahrung und Übungen, die sich tatsächlich in den Alltag übertragen lassen. Unsere Dozentinnen und Dozenten stehen selbst in der Praxis und begleiten Menschen nicht nur theoretisch, sondern mit Erfahrung, Persönlichkeit und einem klaren Blick auf das, was wirklich hilfreich ist.
Wir versprechen keine Wunder und keine schnellen Lösungen. Wir möchten Menschen etwas Nachhaltigeres mitgeben: Wissen, Werkzeuge und Erfahrungen, mit denen sie selbst etwas für ihre mentale Gesundheit tun können.
Denn genau darum geht es uns bei BIEK:
Menschen zu stärken, bevor aus Belastung Überlastung wird – und ihnen zu zeigen, wie viel sie selbst für ihre mentale Gesundheit tun können.
Neue Werkzeuge und Impulse
Wir entwickeln diese Sammlung laufend weiter. Wenn du magst, sagen wir dir Bescheid, sobald es ein neues Werkzeug gibt — und schicken dir zwischendurch Impulse zu mentaler Gesundheit, kurz gehalten und aus der Praxis, dazu Hinweise auf unsere Seminartermine.
Mit dem Absenden stimmst du zu, dass wir dir Impulse zu mentaler Gesundheit sowie Hinweise auf unsere Seminare per E-Mail schicken. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick abmelden. Datenschutzerklärung
Zur Einordnung: Alle Werkzeuge dieser Seite dienen der Orientierung, der Prävention und dem Ausprobieren. Sie stellen keine Diagnose und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn dich etwas länger belastet, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Deine Eingaben bleiben in deinem Browser und werden nur übertragen, wenn du dich ausdrücklich dafür entscheidest.
