Am 21. September ist der Welttag der Dankbarkeit. Zumindest an diesem Tag sollten wir innehalten und uns einmal bei allen bedanken, die uns Gutes (und vielleicht auch Schlechtes) getan haben. Warum? Weil wir dadurch nachweislich unsere Lebensqualität erhöhen!
Dankbarkeit stärkt unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität
Dankbarkeit, Glück und Wohlbefinden werden häufig als zusammengehörend angesehen. Zumindest kann man das in ganz vielen Büchern, Aufsätzen, Gedichten und Interviews lesen. Auch gibt die Mehrheit der Menschen an, dass sie sich extrem glücklich fühlen, wenn sie Dankbarkeit (für ein Geschenk oder eine hilfreiche Tat) ausdrücken.
Und dass das nicht aus der Luft gegriffen, sondern tatsächlich so ist, haben verschiedene wissenschaftliche Studien bewiesen: Beispielsweise zeigten Emmons und McCullough auf, dass Dankbarkeit Wohlbefinden dadurch erhöht, weil es psychologische, soziale und spirituelle Quellen in einem Menschen aufbaut und stärkt. Auch Ningsih fand in ihren Studien heraus, dass Dankbarkeit einen starken positiven Effekt auf die Lebensqualität hat.
Durch Dankbarkeit Stressempfinden senken
Doch damit nicht genug: Auch das tägliche Stressempfinden kann durch Dankbarkeit gesenkt werden. Denn jemand der dankbar ist und auch für die kleinen Dinge des Lebens Dankbarkeit empfindet, erkennt mehr und leichter tägliche Erfreulichkeiten und positive Erlebnisse. Und beides senkt nachweislich das Stressempfinden, wie Bohlmeijer et al. in ihrer Studie bewiesen.
Dabei ist mit Dankbarkeit empfinden natürlich nicht gemeint, dass man nur noch ausschließlich die positiven Dinge im Leben sehen soll und die negativen schlichtweg ausblendet. Es geht darum, Schwierigkeiten, Herausforderungen und Belastungen im Leben anzuerkennen und gleichzeitig zu bemerken, dass wir trotzdem von so viel Schönem umgeben sind, das es sich lohnt, dafür dankbar zu sein.
Allerdings darf man jetzt auch nicht erwarten, dass man mittels gelebter Dankbarkeit schnell glücklich werden wird. Das betonen auch die Forscher in ihrer Studie! Dankbarkeit wirkt sich positiv auf unser Wohlbefinden aus, doch nimmt es einige Zeit in Anspruch in der täglich Dankbarkeit zelebriert wird. Das ist bei Achtsamkeitstechniken genauso. Alles braucht halt seine Zeit!
Weitere spannende Forschungsergebnisse rund um die Dankbarkeit, fasst dieser Bericht auf Spektrum.de sehr schön zusammen: Sei dankbar!
Dankbarkeit kann trainiert werden!
Eine weitere und wichtige positive Erkenntnis, welche aus allen Studien hervorgeht, ist, dass Dankbarkeit – genau wie auch Resilienz und Achtsamkeit – trainiert werden kann. Das Alter der Person ist dabei unerheblich genauso ihre Vorgeschichte.
Doch wie trainiert man nun Dankbarkeit? Das ist gar nicht so schwer. Sie können es zu Beginn einfach einmal mit einer wöchentlichen Rückschau probieren. Oder aber Sie entscheiden sich dazu, gleich richtig „in die Vollen“ zu gehen und zelebrieren eine tägliche Dankbarkeitspraxis, in dem Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen. Und auch der Jahresabschluss, der ja gar nicht mehr so fern ist, bietet sich natürlich an. Alle drei Methoden habe ich Ihnen in einem früheren Blogartikel beschrieben: Dankbar sein auch für die scheinbar kleinen Dinge im Leben
Damit wünsche ich Ihnen eine wunderschöne Woche mit ganz viel gelebter Dankbarkeit,
Ihre Silvia Duske
Literatur:
Bohlmeijer E.T., Kraiss J.T., Watkins P. & Schotanus-Dijkstra M. (2020): Promoting Gratitude as a Resource for Sustainable Mental Health: Results of a 3-Armed Randomized Controlled Trial up to 6 Months Follow-up. Journal of Happiness Studies, Volume 22, Seite 1011–1032
https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s10902-020-00261-5.pdf
Emmons R.A. & McCullough M.E. (2003): Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life. Journal of Personality and Social Psychology, Copyright 2003 by the American Psychological Association, Inc. 2003, Volume 84, Nummer 2, Seite 377–389
https://www.researchgate.net/publication/10900879_Counting_Blessings_Versus_Burdens_An_Experimental_Investigation_of_Gratitude_and_Subjective_Well-Being_in_Daily_Life
Ningsih N.S. (2021): The Effect of Gratefulness and Forgiveness on Quality of Life. International Journal of Multicultural and Multireligious Understanding, 2021, Volume 8, Ausgabe 9, Seite 102-108
https://www.researchgate.net/publication/354390506_The_Effect_of_Gratefulness_and_Forgiveness_on_Quality_of_Life
