Entspannung als Ausnahmezustand – das geht vielen Menschen so. Ihnen auch?
Für sehr viele Menschen ist es sehr viel selbstverständlicher angespannt zu sein. Wie gut, dass dies auch der US-amerikanische Arzt Dr. Edmund Jacobson vor etwa 100 Jahren entdeckt hat. Aus dieser Erkenntnis hat er eine Entspannungsmethode entwickelt, mit der Sie auf simple, aber wirkungsvolle Weise entspannen können.
Dauerzustand Stress und Entspannung als Ausnahmezustand
Stress bewirkt bei vielen Menschen, dass sie unbewusst ihre Schultern hochziehen und auch andere Muskeln anspannen. Während ein solches Verhalten in Urzeiten als Vorbereitung auf Flucht oder Kampf diente, hat es in unserer modernen Zeit weitestgehend seine Bedeutung verloren. Denn modernen Bedrohungen und beängstigenden Situationen können wir meist nicht davonlaufen. Ganz im Gegenteil, meist müssen wir uns überwinden und stillhalten und uns der Situation stellen. Doch anhaltender Stress macht uns krank. Denn angespannte Muskeln verhärten sich. Dadurch ziehen und zerren sie an den angrenzenden Knochen und Gelenken wie zum Beispiel der Wirbelsäule. Das Ergebnis sind Schmerzen und im schlimmsten Fall Entzündungen und Deformationen.
Lernen, Spannungen wahrzunehmen
Heutzutage ist es vielfach so, dass Entspannung als Ausnahmezustand wahrgenommen wird. Allerdings macht uns Dauerstress krank, doch eine der schlimmsten Folgen ist vielleicht, dass wir es verlernen, die Signale wahrzunehmen, die unser Körper aussendet. Denn eigentlich teilt unser Körper uns schon frühzeitig mit, wenn etwas nicht stimmt. Doch viele Menschen können schon gar nicht mehr beurteilen, wann ihre Muskeln entspannt sind oder wann sie unter Spannung stehen. Entspannung, eigentlich ein natürlicher Zustand, wird zum Ausnahmezustand. Doch diesem Phänomen trägt zum Glück die so genannte „Muskelentspannung nach Jacobson“ Rechnung.
Während der speziellen Übungen lernen Sie systematisch und nacheinander all Ihre Muskeln gezielt anzuspannen. Das mag sich zunächst womöglich erst einmal widersprüchlich anhören, doch genau dies ist der Schlüssel zur Entspannung.
Schnell erlernt und kurz geübt
Vor allem Menschen, deren Terminkalender bis zum Anschlag voll ist, bei denen also Entspannung als Ausnahmezustand eher die Regel ist, schätzen an der Muskelentspannung nach Jacobson, dass die Übungen kurz sind und schnell erlernt werden können. Sie müssen also nicht wie ein Yogameister viele Jahre üben, bevor Sie Erfolge erzielen können. Schon von der ersten Sitzung an merken Sie, wie gut Ihnen die Muskelentspannung nach Jacobson bekommt.
Die Muskelentspannung erzielen Sie bei der Jacobson Methode dadurch, dass Sie die einzelnen Muskelgruppen Ihres Körpers zuerst für etwa 5 Sekunden sehr stark anspannen. Direkt im Anschluss daran, lassen Sie dann einfach bewusst zu, dass diese Muskeln sich entspannen, und halten diesen Zustand aufrecht.
Unter Anleitung starten
Es ist selbstverständlich möglich, die Muskelentspannung nach Jacobson alleine zu Hause durchzuführen. Aber es ist aus mehreren Gründen empfehlenswert, die ersten Versuche mit dieser Methode unter Anleitung eines fachkundigen Trainers zu machen. Dadurch wird es für Sie leichter, sich mit dieser Entspannungsmethode vertraut zu machen. Sie lernen genau, worauf Sie achten müssen, und Fragen oder Zweifel werden sofort geklärt und erklärt. Vor allem wenn Sie sich einer Gruppe anschließen, haben Sie weitere Vorteile, denn Sie können sich mit Menschen austauschen, die ähnliche Situationen und Probleme erleben wie Sie, und das Erlebnis in der Gruppe wirkt motivierend, was beim regelmäßigen Dabeibleiben anspornt.
